Родители on-line
 

Гостей: 43

 

 

Ускоряем метаболизм

article84.jpg

Боишься поправиться зимой? Наши советы помогут тебе этого избежать!
Весной тебе не придется часами потеть в спортзале, сгоняя лишние килограммы, если в осенне-зимний период их попросту не набрать. Легко сказать, да трудно сделать!
С наступлением холодов рука сама тянется за лишним кусочком шоколадки во время очередного чаепития. Кроме того, с уменьшением светового дня обменные процессы в организме естественным образом замедляются, а жировой слой увеличивается. На то есть как физиологические причины, так и психологические. О том, как дожить до весны с прежним размером одежды, рассказывают диетологи.
 

  Следи за весом.
Набор веса в холодное время года - явление абсолютно нормальное. Происходит это не только у людей, но и у животных. Жировая прослойка естественным образом увеличивается, зашитая организм от переохлаждения и замерзания. Вопрос только в том - насколько? Если на 1,5-2,5 кг за всю зиму, то это норма. Но 5 кг и больше это повод пересмотреть свой рацион и образ жизни. Летом мы были активными, употребляли в пищу много свежих овощей и фруктов, поэтому проблем с весом не было, но в наших силах сделать так, чтобы их не было и в дальнейшем. Согласно статистике, больше всего веса люди набирают даже не зимой, а в межсезонье - в октябре, ноябре, как раз когда световой день стремительно идет на убыль, поэтому в этот период будьте особенно внимательны к своему рациону. Можно выделить три основные причины набора веса зимой - это замедление обмена веществ, уменьшение двигательной активности и изменение рациона не в лучшую сторону.
 

  Как же быть?
С наступлением холодов обязательно повысьте уровень физической активности. Даже если вы занимались в спортзале все лето, настало время немного увеличить нагрузку. Это поможет организму легче пережить похолодание и колебания температур, а благодаря усиленному кровообращению вы избежите сезонных простуд. Кроме того, физические упражнения, особенно на мышцы брюшного пресса, помогают усилить перистальтику кишечника. В результате пища переваривается быстрее, обмен веществ ускоряется. Только помните, что идти на тренировку можно не раньше чем через два-три часа после или за час до еды.
Второй важный момент - смена рациона. Свежих овощей и фруктов уже не так много, но они все-таки есть. Налегайте на яблоки, груши, тыкву, капусту, морковь, свеклу и любые другие сезонные овощи, пейте свежеотжатые соки, варите овощные супы-пюре. Белковую пищу (рыба, птица) перенесите на вторую половину дня: она дольше переваривается и является строительным материалом для клеток. Главное, чтобы между ужином и сном прошло не меньше 4 часов.
Также в межсезонье очень важно соблюдать режим сна и бодрствования.
В холода белковая пища необходима нашему организму для того, чтобы согреться. Если ты не ешь мяса, то налегай на бобовые и молочные продукты. Ложитесь спать не позже 23.00. Дело в том, что гормоны, отвечающие за аппетит, вырабатываются как раз в промежутке между одиннадцатью вечера и часом ночи, причем только во время сна. Привыкли бодрствовать далеко за полночь? Готовьтесь к проблемам с аппетитом.
 

  Как помочь организму?
Первый помощник в вопросах обмена веществ - это дробное питание. Есть нужно часто (каждые 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Помните, что любой прием пищи ускоряет обменные процессы в организме. Одна пациентка, перейдя на дробное питание, похудела на 3,5 кг всего за 10 дней. При этом ее рацион практически не менялся.
Также необходимо отказаться или свести к минимуму употребление продуктов, которые метаболизм замедляют. Это сахар, белая мука и выпечка из нее, продукты, содержащие трансжиры (маргарин, майонез, многие магазинные сладости, картофель фри, чипсы и т. д.).
Рекомендую раз или два в неделю делать разгрузку на сезонных овощах и фруктах. Подойдут яблоки, груши, бахчевые, а особенно хороша в этих целях тыква.
 

Главный редактор
Ускоряем метаболизмУскоряем метаболизм
Добавлено:
13 февраля 2013

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий