Ходьба - самый легкий способ похудеть

article323.jpg

Неимоверное количество информации можно найти о том, как полезен для здоровья в целом и для похудения бег, но не все могут заставить себя бегать, в то время как ходьба является не менее полезным для похудения занятием и в то же время не требует от вас какой-либо специальной подготовки или иногда совсем уж невыносимых длительных занятий. Можно даже сказать, что это самый легкий способ похудеть. Кроме того, если медицинские противопоказания не позволяют вам совершать прогулки, например, если есть проблемы с суставами, то ходьба для вас практически незаменима, так как сочетает в себе все полезные свойства бега и при этом не делает такой нагрузки на организм.

Если вы решили заняться ходьбой для похудения, то следует учитывать, что снижению веса поспособствует ходьба только с учетом определенных правил. Первое из них заключается в том, что ходить для похудения нужно часто. Этому занятию нужно уделять время минимум пять раз в неделю, в идеале нужно заниматься ходьбой для похудения каждый день. Кроме того, нужно строго следит за временем, которое вы уделяете тренировке, так как для похудения нужно ходить не менее 45 минут, а два раза в неделю увеличивать время до часа, если нет такой возможности, то можно делать две получасовые прогулки вместо одной часовой, но делать их нужно в один день. Еще одним условием ходьбы для похудения является скорость. Вы должны идти с такой скоростью, которая позволяет вам разговаривать на ходу, но при этом вы не можете петь или как будто вы опаздываете куда-то. При таком темпе вы за 10 минут должны проходить примерно 1 км., а при этом будет расходоваться порядка 100 калорий.

Ходьба для похудения может быть нескольких видов, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий вам, но лучше всего во время тренировки их чередовать.

Икроножную мышцу и бедра поможет держать в тонусе ходьба вверх. Вы можете совершать подъем в гору или просто подниматься по лестнице.
Ходьба с напряжением ягодичных мышц сделает их более подтянутыми и упругими. Когда вы будете отталкиваться от поверхности вам просто нужно напрягать ягодичные мышцы, а поясница должна быть расслаблена, и тогда у вас все получится.
Укрепить мышцы спины и ягодиц поможет ходьба спиной вперед. Она будет наиболее эффективной, если выполнять следующие условия: спина выпрямлена, руки на боках, живот втянут, и не поддавайтесь желанию наклониться вперед. Чтобы ни с чем не столкнуться и не упасть, лучше всего выбрать ровную дорожку без ям и других препятствий.

Если вы занялись ходьбой, то нужно в любом случае, независимо от вида ходьбы придерживаться следующих правил. Во-первых, держитесь прямо, смотрите примерно на несколько метров перед собой, во-вторых, руки должны двигаться расслаблено, взад-вперед. Во-вторых, следите за дыханием. Во время ходьбы для похудения лучше всего молчать, тогда вам будет легче сохранять темп. Дышать нужно через нос, и даже когда нагрузка повышена, так же избегайте одышки. Если вам посчастливилось заниматься ходьбой на свежем чистом воздухе, то можно позволить себе дышать и носом и ртом. Если воздух не отличается свежестью или слишком холодный, то лучше дышать таким образом, чтобы вдыхать носом, и через каждые 3-4 шага выдыхать ртом. Если вам становится труднее дышать, то можно немного снизить темп ходьбы.

Ходьба для похудения не только выполняет свою основную задачу, но еще и способствует улучшению настроения, а так же избавляет от состояния тревоги.
 

Главный редактор
Ходьба - самый легкий способ похудетьХодьба - самый легкий способ похудеть
Добавлено:
12 июня 2013

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий