Рельефные мышцы - 5 шагов

article118.jpg

Рельефное тело выглядит куда лучше, чем просто гора мышечной массы. Так может, пора прекратить жать огромные гантели, а переключиться на разделение мышц?

Мышечные объемы – это ничто, если только каждая мышца красиво не очерчена. Для большинства парней, приходящих в спортзал, вопросы рельефа часто остаются забытыми – а зря. Ведь даже небольшая мышечная сепарация выглядит куда эффектнее, нежели самая внушительная, но «голая» масса.
Вот тебе несколько советов, реально помогающих красиво прочертить мышцы, причем не слишком большими усилиями:


Голодай
Все упражнения для рельефа лучше выполнять на голодный желудок (на крайний случай, «полуголодный»). Ведь в этом случае в твоих мышцах почти не остается гликогена, и организм начинает активно сжигать жировые клетки.


Не давай мышцам скучать
Избегай привыкания мышц к нагрузке. Удивляй их – постоянно меняй характер, виды упражнений – шокируя мышцы, ты достигнешь результата быстрее.


Больше повторяй
Делай высокое число повторений в подходах. Даже базовое упражнение будет работать «на рельеф», если вместо шести-восьми повторений ты выполнишь двенадцать. Главное – не переборщить: слишком много повторений (25-30) не только не способствуют сепарации, но и могут приводить к сбросу мышечной массы.


Меньше отдыхай
Не делай больших пауз между подходами. Это неизменно приведет к повышенной усталости. Что ж, в этом случае попробуй слегка уменьшить тренировочные веса, но не намного. Впрочем, рабочий вес при тренировке на рельеф и так небольшой – тут главное техника, а не тяжелые отягощения.


Жми чисто
Техника выполнения упражнения – главное, если ты мечтаешь о красивом и рельефном теле. Никаких читингов, вспомогательных движений, толчков, рывков и прочего: каждое движение выполняется плавно и медленно, опускание снаряда длится вдвое дольше, чем подъем.
 

Главный редактор
Рельефные мышцы - 5 шаговРельефные мышцы - 5 шагов
Добавлено:
18 февраля 2013

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий