Упражнения Кегеля при беременности

article363.jpg

Врачи-гинекологи рекомендуют выполнять беременным женщинам комплекс специальных упражнений, позволяющих укреплять мышцы тазового дна. Регулярная зарядка – отличная подготовка, предотвращающая риск разрывов тканей и ускоряющая родовую деятельность. Кроме того, комплекс специальных упражнений позволяет сохранить великолепную фигуру после рождения ребенка.


Поговорим об истории
В 1950 году американским гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан женский комплекс упражнений, позволяющих справиться с недержанием мочи. Впоследствии оказалось, что с помощью несложной зарядки можно не только вылечить заболевание, но и успешно подготовиться к предстоящим родам. Благодаря простым приемам естественное восстановление после рождения ребенка происходит намного быстрее, а качество интимной жизни становится лучше.


Специальная гимнастика Кегеля настолько проста и безвредна в исполнении, что идеально подходит для любого срока беременности. А выполнять ее можно практически везде: дома, на работе, в парке или в тренажерном зале.


Популярные упражнения Кегеля во время беременности


Перед выполнением ряда упражнений необходимо научиться чувствовать собственные мышцы. Как это сделать? Достаточно просто. Для этого, сидя в туалете, постарайтесь 2-3 раза задержать мочеиспускание. Это позволит почувствовать мышцы влагалища.
У вас получилось? Поняв суть работы мышц, можно приступать и к выполнению гимнастики.


•    Упражнение №1: «Сжатия»
Беременным женщинам рекомендуется до 20 раз в день выполнять данное упражнение. Суть состоит в том, что с максимальной силой сжимаются входные мышцы влагалища. Причем удерживать их в сжатом состоянии рекомендуется от 10 до 20 секунд. Во время тренировки дышите ровно и плавно. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Для максимального эффекта выполняйте упражнение в различных позах: лежа, сидя и стоя. Обратите внимание на технику: бедра, таз и ягодицы в тренировке не участвуют.


•    Упражнение №2: «Спуски и подъемы»
Оно заключается в плавном «подъеме» и «спуске» интимных мышц. Представьте, что влагалище – обычный лифт, на котором вам нужно добраться до верхнего этажа. Немного напрягите влагалищные мышцы и, досчитав до 5, удержите их в этом положении.
Получилось? «Едем» дальше! Сожмите мышцы немного сильнее и «поднимайте» их до следующего «этажа». Удержите их в таком положении 5-8 секунд. И на последний «этаж» – зажмите мышцы до предела и «поднимитесь» еще выше. Расслабления также проходят поэтапно. Желательно, чтобы в упражнении присутствовало около 8 «этажей».


•    Упражнение №3: «Быстрые сокращения»
Быстрые сжатия и расслабления интимных мышц – эффективная тренировка. Упражнение рекомендуется выполнять до 20 подходов.


•    Упражнение №4: «Сокращение анальных и интимных мышц»
Суть упражнения заключается в быстром попеременном сокращении анальных и влагалищных мышц. Рекомендуется выполнять упражнение до 15 раз. После нескольких упражнений можно усложнить интимную зарядку дыханием.
Сожмите интимные мышцы и, не расслабляя их, вдохните. На выдохе расслабьтесь. Повторите это же упражнение с анальными мышцами. Регулярная тренировка поможет вам подготовиться к потужному периоду.


Кому противопоказаны упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля при беременности позволяют расслабить мышцы влагалища и шейки матки. Но, к сожалению, не каждая женщина может воспользоваться эффективной тренировкой.

Кому запрещается выполнять специальный комплекс Кегеля?
1.    Беременным женщинам с диагнозом «угроза преждевременных родов» или «угроза выкидыша».
2.    Женщинам с диагнозом эрозия шейки матки. Поскольку продолжительные сжатия мышц могут травмировать поверхность поврежденной ткани.
Также к противопоказаниям относятся:
1.    Выраженный токсикоз.
2.    Привычный выкидыш.
3.    Низкое расположение плода в матке.
4.    Гестоз во второй половине беременности.
5.    Инфекционные заболевания с повышенной температурой тела.
6.    Острые воспалительные процессы.
7.    Сосудистые расстройства: тромбофлебиты или флебиты.
8.    Другие заболевания, имеющие противопоказания для оздоровительной физкультуры.


Кроме того, чувство дискомфорта и легкой боли являются основными факторами для прекращения занятий. Поэтому перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом и определить оптимальную нагрузку.


Регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности позволит вам эффективно подготовить интимные мышцы к предстоящим родам, научиться расслаблять их и не концентрировать внимание на болевых ощущениях. Кроме того, доступные занятия помогут сохранить эластичность тканей и быстрее восстановиться в послеродовом периоде.

 

Главный редактор
Упражнения Кегеля при беременностиУпражнения Кегеля при беременности
Добавлено:
29 июня 2013

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий